-10% DE DESCOMPTE A LA PRIMERA COMPRA AMB EL CODI FARMACIA10

10 hàbits saludables per millorar la teva qualitat de vida

Fotos blog (1)

Actualment, el nostre interès per la salut i el benestar és més gran que mai. La recerca d’una vida més llarga i, encara més important, més satisfactòria, ha assolit nivells sense precedents. Per això, des de Farmàcia hem confeccionat una llista amb els millors 10 hàbits saludables que pots començar a aplicar des de ja per millorar el teu benestar i la teva qualitat de vida, pren nota!

 

1. Fes exercici físic amb regularitat

L’activitat física exerceix un paper crucial en el nostre benestar físic i emocional. Ens ajuda a millorar la qualitat del son, reduir la pressió arterial elevada, disminuir la probabilitat de patir diabetis tipus 2, atacs cardíacs, accidents cerebrovasculars i diverses formes de càncer, prevenir l’osteoporosi i caigudes i alleujar els símptomes de depressió i ansietat.

A més, l’exercici té un paper fonamental per a aquells que busquen perdre pes o mantenir un pes saludable. Ja que incrementar l’activitat física amplifica la despesa calòrica del cos i es converteix en una font d’energia. Tot i que gran part de la pèrdua de pes prové de reduir les calories ingerides, l’evidència científica demostra que l’única manera de mantenir aquesta pèrdua és a través de l’activitat física regular.

 

2. Cuida la teva salut mental

Tenir cura de la nostra salut mental és fonamental ja que engloba aspectes crucials del nostre benestar psicològic, emocional i social.

El nostre estat mental i emocional té un impacte directe a les nostres percepcions, pensaments i accions diàries, així com a la nostra capacitat per afrontar l’estrès i relacionar-nos de manera efectiva amb les persones del nostre entorn.

La importància de prioritzar la salut mental rau en el fet que el seu equilibri contribueix significativament a les nostres actituds i comportaments, cosa que alhora es tradueix en una major productivitat i eficàcia en les nostres activitats laborals, educatives i personals. A més, exerceix un paper central en la qualitat de les nostres relacions interpersonals i en la nostra capacitat per adaptar-nos als canvis i superar els desafiaments que enfrontem a la vida.

3. Menjar diverses peces de fruita cada dia

Ja coneixes la dita , “una poma al dia manté el doctor a la llunyania.” Incorporar fruites a la nostra alimentació diària és una pràctica essencial per mantenir una dieta equilibrada i afavorir la salut en general.

Les fruites aporten un valuós conjunt de nutrients essencials, incloent-hi vitamines, minerals i antioxidants. Aquests components són vitals per al funcionament òptim del cos i contribueixen a enfortir el sistema immunològic, prevenir malalties i promoure un estat de salut envejable. A més, les fruites són una font natural denergia que ens manté actius i plens de vitalitat durant tot el dia.

La fibra present en aquests aliments ajuden a sentir-te saciat, cosa que pot ser de gran ajuda per controlar la gana i mantenir un pes saludable. Aquest efecte combinat amb el baix contingut calòric les converteix en aliades ideals per a aquells que busquen cuidar la seva figura i salut en general. La hidratació és un altre aspecte fonamental. El contingut elevat d’aigua contribueix a mantenir-nos degudament hidratats, especialment en climes càlids o durant activitats físiques intenses.

 

 

4. Hidrata’t

Aproximadament el 60% del nostre cos està compost per aigua, per la qual cosa no és estrany que mantenir-se hidratat sigui una de les principals mesures per garantir la nostra salut.

L’aigua compleix nombroses funcions primordials que garanteixen el funcionament adequat del nostre organisme. S’encarrega de transportar i distribuir nutrients essencials, com minerals, vitamines i glucosa, a les nostres cèl·lules, elimina les toxines generades pels nostres òrgans, regular la nostra temperatura corporal, col·labora en el procés digestiu i actua com a lubricant a les nostres articulacions. Una hidratació adequada és una de les bases essencials per preservar el funcionament integral i la vitalitat del nostre sistema corporal.

5. Descansa correctament

Dormir adequadament és essencial per a la nostra salut en termes físics, mentals i emocionals. La recomanació de 6 a 8 hores de son continu per nit es basa en necessitats individuals i beneficis comprovats. Algunes raons per les quals dormir bé és un element clau per al nostre benestar és perquè ens ajuda a la recuperació física, millora funcions cognitives com la concentració, la memòria o l’aprenentatge, influeix en la regulació d’hormones importants i la nostra salut cardiovascular. A més, la manca de son es vincula a ansietat, depressió i trastorns emocionals, mentre que un somni reparador millora la claredat mental i la capacitat per manejar l’estrès.

 

 

6. Evita aliments processats

El consum habitual d’aliments ultraprocessats té un impacte molt negatiu a la nostra salut. Aquests aliments, que contenen altes quantitats de greixos, sucres i sal, no tenen nutrients essencials i fibres dietètiques, cosa que els converteix en una opció poc saludable. Aquest tipus d’aliments són sotmesos a modificacions químiques i se’ls afegeixen ingredients per millorar el sabor i l’aparença. Tot i que hi ha categories d’aliments processats amb beneficis, com aquells fortificats amb vitamines i minerals, la majoria dels aliments processats són perjudicials.

 

7. Mantingues bones relacions socials

Conrear connexions socials saludables és fonamental. Tenir relacions significatives pot contribuir de manera significativa a una millor salut mental i emociona, ja que la interacció regular amb amics i éssers estimats no només ofereix moments d’alegria i suport emocional, sinó que també pot actuar com un amortidor contra l’estrès i l’ansietat.

A més, en compartir rialles, preocupacions i moments especials amb altres, estàs enfortint les teves pròpies habilitats d’empatia i comunicació, cosa que pot influir positivament en la teva capacitat per enfrontar desafiaments i resoldre conflictes a totes les àrees de la teva vida.

 

8. Manteniment de la higiene personal

Renta’t les mans regularment, mantingues una bona higiene bucal i realitza exàmens mèdics i dentals periòdics per salvaguardar no només el teu benestar físic, sinó també la teva qualitat de vida en general.

Quan practiqueu una higiene personal rigorosa, esteu prenent mesures proactives per prevenir malalties i mantenir un cos saludable. En cuidar la teva higiene personal de manera integral, estàs enfortint la teva base per a una vida activa i plena, permetent gaudir de totes les experiències que la vida té per oferir amb confiança i vitalitat.

 

9. Aprèn a fer servir l’estrès

Troba formes efectives i saludables de manejar l’estrès, un aspecte fonamental per preservar el teu benestar físic i emocional en els temps atrafegats en què vivim.

L’acumulació constant de tensions pot exercir un impacte negatiu al teu cos i ment, i per tant, és crucial adoptar enfocaments que t’ajudin a alleujar i canalitzar aquest estrès de manera constructiva.

La meditació, una tècnica antiga i poderosa, et brinda un oasi de calma al mig del caos, permetent-te aclarir la teva ment i trobar claredat en moments de turbulència. La respiració profunda, amb la capacitat per reduir la freqüència cardíaca i calmar el sistema nerviós, es converteix en una eina valuosa per enfrontar situacions estressants amb tranquil·litat i serenitat. A més, atorgar-te temps de relaxació regularment és com regalar a la teva ment i cos un merescut descans, rejovenint-te i recarregant-te per a les demandes diàries. Tampoc no subestimis el poder curatiu de submergir-te en activitats que t’apassionen: pintar, tocar un instrument musical, cuinar o llegir, els teus passatemps favorits actuen com a vies creatives que alliberen endorfines i et transporten a un estat de flux que dissipa les tensions.

 

 

10. Limita el consum d’alcohol i tabac

Reduir o eliminar gradualment el consum d’alcohol no només pot millorar el benestar físic, sinó també protegir-nos de riscos relacionats amb l’abús d’aquesta substància. A més, en optar per no fumar, estàs preservant la salut dels teus pulmons i el funcionament òptim del teu sistema respiratori, alhora que evites una multitud de malalties respiratòries greus.

Les substàncies tòxiques presents al tabac poden danyar la teva salut de múltiples maneres, des d’incrementar el risc de càncer fins a desencadenar malalties cardíaques i trastorns vasculars. En prendre la decisió conscient d’evitar aquestes substàncies nocives, traces un camí cap a una vida més saludable i plena, on el teu cos i ment es beneficien de l’alliberament de les cadenes de dependència. Al capdavall, l’elecció de limitar el consum d’alcohol i abandonar l’hàbit de fumar no només té implicacions positives per a la salut física, sinó que també allibera una sensació d’apoderament i autodomini que et permet abraçar una existència vibrant i sense restriccions. .

 

Recolza’t de professionals

Des de Farmàcia 1896 comptem amb professionals que podran ajudar-te a canviar el teu estil de vida i aconseguir un benestar més gran. Des de serveis de cessació tabàquica, fins a assessorament en nutrició, estem centrats a proporcionar el suport necessari perquè assoleixis les teves metes de salut i benestar. Introduir petits canvis a la teva rutina diària és molt senzill, pots començar canviant les teves eleccions alimentàries fins a buscar moments d’activitat física i relaxació al llarg de la teva setmana. El teu futur comença avui.

Pots acudir al nostre establiment o bé contactar amb els nostres farmacèutics via Whatsapp , el nostre objectiu és ajudar-te a prendre decisions que et condueixin a una salut òptima i una major satisfacció a la vida

Comparteix aquest post

Posts relacionats

efectos de la ansiedad

8 efectes de l’ansietat al cos

L’ansietat, considerada com una resposta natural a situacions d’estrès o perill percebut, pot ser beneficiosa en certes circumstàncies en posar-nos en alerta davant de desafiaments.

Subscriu-te al nostre Blog

Els nostres articles estan escrits per experts en el sector i t’ajudaran a descobrir tractaments o productes revolucionaris que estem segurs que et seran de gran ajuda.

Subscriu-te a la newsletter!

Compartim tot el que cal saber per garantir el teu benestar. No us perdeu cap dels nostres articles.