-10% DE DESCUENTO EN LA PRIMERA COMPRA CON EL CÓDIGO FARMACIA10

10 hábitos saludables para mejorar tu calidad de vida

Fotos blog (1)

En la actualidad, nuestro interés por la salud y el bienestar es más grande que nunca. La búsqueda de una vida más larga y, lo que es aún más importante, más satisfactoria, ha alcanzado niveles sin precedentes. Por ello, desde Farmacia hemos confeccionado una lista con los mejores 10 hábitos saludables que puedes comenzar a aplicar desde ya para mejorar tu bienestar y tu calidad de vida, ¡toma nota! 

 

1. Haz ejercicio físico con regularidad

La actividad física desempeña un papel crucial en nuestro bienestar físico y emocional. Nos ayuda a mejorar la calidad del sueño, reducir la presión arterial elevada, disminuir la probabilidad de padecer diabetes tipo 2, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y diversas formas de cáncer, prevenir la osteoporosis y caídas y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.

Además, el ejercicio desempeña un papel fundamental para aquellos que buscan perder peso o mantener una peso saludable. Ya que incrementar la actividad física amplifica el gasto calórico del cuerpo, convirtiéndose en una fuente de energía. Si bien gran parte de la pérdida de peso proviene de reducir las calorías ingeridas, la evidencia científica demuestra que la única manera de mantener dicha pérdida es a través de la actividad física regular.

 

2. Cuida tu salud mental

Cuidar de nuestra salud mental es fundamental ya que engloba aspectos cruciales de nuestro bienestar psicológico, emocional y social. 

Nuestro estado mental y emocional tiene un impacto directo en nuestras percepciones, pensamientos y acciones diarias, así como en nuestra capacidad para afrontar el estrés y relacionarnos de manera efectiva con las personas de nuestro entorno.

La importancia de priorizar la salud mental radica en que su equilibrio contribuye significativamente a nuestras actitudes y comportamientos, lo que a su vez se traduce en una mayor productividad y eficacia en nuestras actividades laborales, educativas y personales. Además, desempeña un papel central en la calidad de nuestras relaciones interpersonales y en nuestra capacidad para adaptarnos a los cambios y superar los desafíos que enfrentamos en la vida.

3. Comer varias piezas de fruta todos los días 

Ya conoces el dicho, “una manzana al día mantiene al doctor en la lejanía.» Incorporar frutas en nuestra alimentación diaria es una práctica esencial para mantener una dieta equilibrada y favorecer la salud en general. 

Las frutas aportan un valioso conjunto de nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos componentes son vitales para el óptimo funcionamiento del cuerpo y contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades y promover un estado de salud envidiable. Además, las frutas son una fuente natural de energía que nos mantiene activos y llenos de vitalidad durante todo el día. 

La fibra presente en estos alimentos ayudan a sentirte saciado, lo que puede ser de gran ayuda para controlar el apetito y mantener un peso saludable. Este efecto combinado con su bajo contenido calórico las convierte en aliadas ideales para aquellos que buscan cuidar su figura y salud en general. La hidratación es otro aspecto fundamental. Su elevado contenido de agua contribuye a mantenernos debidamente hidratados, especialmente en climas cálidos o durante actividades físicas intensas.

 

 

4. Mantente hidratado

Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, por lo que no es de extrañar que mantenerse hidratado sea una de las principales medidas para garantizar nuestra salud.  

El agua cumple numerosas funciones primordiales que garantizan el adecuado funcionamiento de nuestro organismo. Se encarga de transportar y distribuir nutrientes esenciales, como minerales, vitaminas y glucosa, a nuestras células, elimina las toxinas generadas por nuestros órganos, regular nuestra temperatura corporal, colabora en el proceso digestivo y actúa como lubricante en nuestras articulaciones. Una hidratación adecuada es una de las bases esenciales para preservar el funcionamiento integral y la vitalidad de nuestro sistema corporal.

5. Descansa correctamente

Dormir adecuadamente es esencial para nuestra salud en términos físicos, mentales y emocionales. La recomendación de 6 a 8 horas de sueño continuo por noche se basa en necesidades individuales y beneficios comprobados. Algunas razones por las que dormir bien es un elemento clave para nuestro bienestar es porque nos ayuda a la recuperación física, mejora funciones cognitivas como la concentración, la memoria o el aprendizaje, influye en la regulación de hormonas importantes y en nuestra salud cardiovascular. Además, la falta de sueño se vincula a ansiedad, depresión y trastornos emocionales, mientras que un sueño reparador mejora la claridad mental y la capacidad para manejar el estrés.

 

 

6. Evita alimentos procesados

El consumo habitual de alimentos ultraprocesados tiene un impacto muy  negativo en nuestra salud. Estos alimentos, que contienen altas cantidades de grasas, azúcares y sal, carecen de nutrientes esenciales y fibras dietéticas, lo que los convierte en una opción poco saludable. Este tipo de alimentos son sometidos  a modificaciones químicas y se les agregan ingredientes para mejorar el sabor y la apariencia. Aunque existen categorías de alimentos procesados con beneficios, como aquellos fortificados con vitaminas y minerales, la mayoría de los alimentos procesados son perjudiciales.

 

7. Mantén buenas relaciones sociales

Cultivar conexiones sociales saludables es fundamental.  Tener relaciones significativas puede contribuir de manera significativa a una mejor salud mental y emociona ya que la interacción regular con amigos y seres queridos no solo brinda momentos de alegría y apoyo emocional, sino que también puede actuar como un amortiguador contra el estrés y la ansiedad. 

Además, al compartir risas, preocupaciones y momentos especiales con otros, estás fortaleciendo tus propias habilidades de empatía y comunicación, lo que puede influir positivamente en tu capacidad para enfrentar desafíos y resolver conflictos en todas las áreas de tu vida.

 

8. Mantenimiento de la higiene personal 

Lávate las manos regularmente, mantén una buena higiene bucal y realiza exámenes médicos y dentales periódicos para salvaguardar no solo tu bienestar físico, sino también tu calidad de vida en general. 

Al practicar una higiene personal rigurosa, estás tomando medidas proactivas para prevenir enfermedades y mantener un cuerpo saludable. Al cuidar tu higiene personal de manera integral, estás fortaleciendo tu base para una vida activa y plena, permitiéndote disfrutar de todas las experiencias que la vida tiene para ofrecer con confianza y vitalidad.

 

9. Aprende a manejar el estrés

Encuentra formas efectivas y saludables de manejar el estrés, un aspecto fundamental para preservar tu bienestar físico y emocional en los tiempos ajetreados en los que vivimos. 

La acumulación constante de tensiones puede ejercer un impacto negativo en tu cuerpo y mente, y por lo tanto, es crucial adoptar enfoques que te ayuden a aliviar y canalizar este estrés de manera constructiva. 

La meditación, una técnica antigua y poderosa, te brinda un oasis de calma en medio del caos, permitiéndote despejar tu mente y encontrar claridad en momentos de turbulencia. La respiración profunda, con su capacidad para reducir la frecuencia cardíaca y calmar el sistema nervioso, se convierte en una herramienta valiosa para enfrentar situaciones estresantes con tranquilidad y serenidad. Además, otorgarte tiempo de relajación regularmente es como regalarle a tu mente y cuerpo un merecido descanso, rejuveneciéndote y recargándote para las demandas diarias. Tampoco subestimes el poder curativo de sumergirte en actividades que te apasionan: pintar, tocar un instrumento musical, cocinar o leer, tus pasatiempos favoritos actúan como vías creativas que liberan endorfinas y te transportan a un estado de flujo que disipa las tensiones.

 

 

10. Limita el consumo de alcohol y tabaco

Reducir o eliminar gradualmente el consumo de alcohol no solo puede mejorar nuestro bienestar físico, sino también protegernos de riesgos relacionados con el abuso de esta sustancia. Además, al optar por no fumar, estás preservando la salud de tus pulmones y el funcionamiento óptimo de tu sistema respiratorio, al tiempo que evitas una multitud de enfermedades respiratorias graves.

Las sustancias tóxicas presentes en el tabaco pueden dañar tu salud de múltiples maneras, desde incrementar el riesgo de cáncer hasta desencadenar enfermedades cardíacas y trastornos vasculares. Al tomar la decisión consciente de evitar estas sustancias nocivas, estás trazando un camino hacia una vida más saludable y plena, donde tu cuerpo y mente se benefician de la liberación de las cadenas de dependencia. Al fin y al cabo, la elección de limitar el consumo de alcohol y abandonar el hábito de fumar no solo tiene implicaciones positivas para tu salud física, sino que también libera una sensación de empoderamiento y autodominio que te permite abrazar una existencia vibrante y sin restricciones.

 

Apóyate de profesionales

Desde Farmacia 1896 contamos con profesionales que podrán ayudarte a cambiar tu estilo de vida y lograr un mayor bienestar. Desde servicios de cesación tabáquica, hasta asesoramiento en nutrición,  estamos centrados en proporcionar el apoyo necesario para que alcances tus metas de salud y bienestar. Introducir pequeños cambios en tu rutina diaria es muy sencillo, puedes comenzar cambiando tus elecciones alimenticias hasta buscar momentos de actividad física y relajación a lo largo de tu semana. Tu futuro comienza hoy.

Puedes acudir a nuestro establecimiento o bien contactar con nuestros farmacéuticos vía Whatsapp, nuestro objetivo es ayudarte a tomar decisiones que te conduzcan a una salud óptima y una mayor satisfacción en la vida

Comparte este post

Posts relacionados

efectos de la ansiedad

8 efectos de la ansiedad en el cuerpo

La ansiedad, considerada como una respuesta natural a situaciones de estrés o peligro percibido, puede ser beneficiosa en ciertas circunstancias al ponernos en alerta frente

Suscríbete a nuestro Blog

Nuestros artículos están escritos por expertos en el sector y te ayudarán a descubrir tratamientos o productos revolucionarios que estamos seguros que te serán de gran ayuda.

¡Suscríbete a la newsletter!

Compartimos todo lo que necesitas saber para garantizar tu bienestar. No te pierdas ninguno de nuestros artículos.